簡要回答

打鼾的自我治療方法有很多，例如：睡覺的時(shí)候不要仰著睡，要側(cè)躺睡、減肥鍛煉身體減少咽喉部軟組織的堆積、利用打鼾鼻塞控制或者是避免打鼾、戒煙戒酒減少對(duì)咽喉部的刺激等。

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  第一種打鼾的自我治療方法是最基本的方法，就是睡前調(diào)整好睡姿，要側(cè)躺著睡，包括半夜翻身的時(shí)候也要下意識(shí)的側(cè)躺睡，盡量不仰著睡；

  
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  第二種打鼾的自我治療方法是盡量減重，多鍛煉身體，這樣就能夠減少咽喉部軟組織的堆積，睡覺時(shí)就不會(huì)再打鼾；

  
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  第三種打鼾的自我治療方法是購買止鼾鼻塞，睡覺的時(shí)候戴上，長時(shí)間堅(jiān)持下來就會(huì)習(xí)慣，進(jìn)而減少打鼾的次數(shù)；

  
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  最后一種打鼾的自我治療方法就是戒煙戒酒，因?yàn)闊熅茖?duì)于人的喉嚨部位刺激較大，睡覺時(shí)就容易打鼾，所以想要從根本上治療打鼾，戒煙戒酒是比較好的對(duì)策。

  
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  溫馨提示：打鼾的情況分為很多種，如果自己打鼾嚴(yán)重，那首先要去醫(yī)院檢查過之后再進(jìn)行干預(yù)治療效果會(huì)更好。

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