簡要回答

運動鍛煉可以在治療肩周炎的過程中起到很大的輔助作用，底下幾個解凍的鍛煉方式，對緩解肩周疼痛有一定的效果。

• 01

  甩手訓練
  將背部依靠在墻壁上，上臂緊貼身體，彎曲肘關節，以肘關節作為支點進行甩手訓練。

  
• 02

  爬墻訓練
  患者面對墻壁，手指沿著墻壁慢慢向上爬，使上身的肢體盡量的抬高，到達最大限度后再緩緩往下移，如此循環往復。

  
• 03

  展臂訓練
  上身自然放松，雙臂伸直，手心向外伸展，向上用力的抬高，達到最大限度后暫停一分鐘，再回到原處進行反復訓練。

  
• 04

  梳頭訓練
  仰臥時，將手肘盡量的彎曲，前臂向上用肘部碰擦額頭，可以做梳頭的動作，緩解肩周疼痛。

  
• 05

  枕手訓練
  處于仰臥狀態，將雙手枕于腦后，兩手十指交叉掌心向，先讓肘關節盡量的內收，然后再向外舒展。

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