戶外健走需要注意什么？

2022-02-24

現在越來越多的人加入健走這一行列里來，健走是一項比較溫和的運動項目，適合人群的范圍更廣，長期堅持健走，不僅給您帶來健康，而且帶來好的身材，身體狀況的改善，心情就好了，美麗就回來了。

操作方法

01
戶外健走的時間。戶外健走一般要選擇早晨和晚上。早上和晚上一般是鍛煉比較集中的時段，空氣和周圍的環境比較好，大多數人都會選擇這兩個時段來鍛煉。如果選擇白天健走盡量去公園等環境好，人流少，車少的地方。
02
戶外健走前要適量的喝點水。尤其是早晨，經過一晚上的休息，體內水分缺乏，血粘稠度高，這時候更要補充水分，夏天因為氣溫高，身體水份流失得比較快，也要注意提前補充水分。
03
飯后健走最好在一小時后進行。剛吃過飯，人體內的血液都集中于消化系統，不適合運動，飯后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小時后進行，而健走相對運動量較大，最好在一小時后進行。
04
戶外健走前要做一些熱身運動。健走前，一定要做一些熱身運動，尤其是各部位的關節要活動開，尤其是腳踝，膝關節，腰部和肩周，避免在健走時負傷。
05
戶外健走的要掌握正確的姿勢。正確的姿勢要抬頭挺胸，腰背挺直，頸肩放松，小腹微收下巴微收，雙眼平視，雙臂放松，兩手握空拳，小臂和上臂呈90°擺臂，在健走中以軀干中線自然扭轉。邁步時腳后跟先著地，逐漸過渡到腳尖。
06
戶外健走的速度。速度一般要根據自己的情況掌握，健走時感到呼吸略微急促，但不影響說話就可以了。
07
戶外健走的強度。如果身體允許的情況下，每次健走持續一小時，長期堅持，我們就能看到身體狀況的明顯改善。一般來說每日堅持6000步-10000步是適合大多數人的運動強度。要想改善身體狀況，必須集中時間內做到，而不是斷斷續續的。
08
戶外健走后要適當的做一些放松運動。健走后，不要急于吃飯、喝水，洗澡等等，應適當的做一下放松活動，例如活動一下各部位的關節等，等身體的平復下來，汗水不再流了，在適當的補充水分（不要喝涼水，盡量喝溫水），洗洗溫水澡。
09
相信您掌握了這些訣竅，堅持鍛煉，身體狀況就會慢慢改善，身材好了，腰不疼了，背也不酸了，血壓也正常了，心情變好了。哈，不用感謝小編，把這些訣竅分享給更多的人，讓更多的人受益吧。